moje sfd

[...] oraz ze nie mam czestych zamul jak wczesniej, Waga tez cos widze stopniowo ruszyła, wiec jest ok, ale jeszcze trzeba troche poczekac, zeby bardziej sie wypowiedziec, To sa moje obecne doczucia;) Jakis czas temu Doris wrzuciła jajecznice i zrobila mi tym mega smaka, a tak fajnie sie zlozylo, ze teraz kazdego ranka na sniadanie wcigam pyszna [...]

Wojtek mam nadzieje, ze moje male info w poscie "Docenic Grasik'a" troche wytlumaczy ta cala sprawe z SFD. EOT =============================================== "Customer Service", Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na [...]

moje ostatnie dni /SFD/2018/8/26/bbc54056029e4327b90cd0185e898e69.jpg /SFD/2018/8/26/649ffb36f01c4e0883f078720185bd42.jpg /SFD/2018/8/26/2feae108ba1d45728b67143029abfcf9.jpg /SFD/2018/8/26/dec8cedafac34bd79201ab82c6bd26d1.jpg /SFD/2018/8/26/e57f87c9014f4002bc8319622f095da8.jpg

[...] zrobić krótką sesję aerobową na rowerze , na dowód wrzucam zdjęcie z endomondo plus mój sprzęt treningowy który niedawno zakupiłem! Zapomniałem dodać , w tym tygodniu moje okno żywieniowe będze trwać 6h tj od 12 do 18. Jutro obcinam węglę do ok 150 . Pozdrawiam ;) /SFD/Images/2015/12/7/2361b75ba8a2422ca0bc3211b203e106.jpg [...]

SFD całe moje, hehe

Jasne, postaram się by się pojawiały moje treningi. Dzień znowu na 100% - dziś wewnętrzny na prawko zdany :D Ostatnio mam fazę na ziemniaki, pyszną znalazłam do nich przyprawę! Jeżeli ktoś ma ochotę zapraszam na bloga, tam nowy post http://beyourself-befit.blogspot.com/ :) Trening - barki i biceps. BARKI: *Wyciskanie hantli na ławce siedząc. [...]

poniżej moje zgłoszenie waga ciała: 144,4kg całkowita waga bojów: 475kg wyciskanie 1x70kg https://youtu.be/rAA4XgM9lmM wyciskanie 5x125 https://youtu.be/to0ZtEard6k przysiad 1x70 https://youtu.be/OWH5qAWKqyM przysiad 5x175 https://youtu.be/oFJ7PGOFnls MC 1x70 https://youtu.be/H_YuVQ5h3Q8 MC 5x175 https://youtu.be/a949xeeW-F8 [...]

Figa zrób posta " Moje byłe .... " bedziesz mistrzem Moderator gierów komputerowych * 2 PREZES MAFII SFD *Znany jako Sędzia Dreed "...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***ane..." *** Błogosławione to co czyni człowieka twardym ****

Dzisiaj miałem zrobić podsumowanie testu. Ale po burzliwej nocy ;-) i leniwym dniu postanowiłem odłożyc to na jutro :-) Piętnasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe "Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 16p Ćwiczenie [...]

dobre foty sog Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 PoZdRooFk! z B3t0n0w3J DżUnGL!

Jeszcze pomęczę... Naprawdę sporo czasu spedziłam na lekturze potrzebnych mi artykułów z sfd. Stąd teraz moje watpliwosci co do żywienia.... Zwątpiłam w swoja dietę, a własciwie w zasady podczas jej układania i postanowiłam jeszcze raz, (trzeci, czwarty??) ja zmienić... Jestem w trakcie układania i pragne zadać pytania: stosując się do rady Obli [...]

[...] i kuuurde co poradzę jak nie uderzę i już i zdaje się ze o tej "blokadzie mówisz w dość ironiczny sposób" i nie mam pojęcia dlaczego ja bym się cieszył jakby moje znajome wyznawały metodę ze nie bije się facetów” Ja już nie wiem. My się chyba naprawdę nie rozumiemy. Cały czas tylko „nie uderzę” i [...]

To nie ja ją wymyśliłem, tak mnie nazwała właśnie Anna a moje rdzenne przezwisko to "Kruszynka" tak mnie nazywają od ponad trzech lat i nie ja to wymyśliłem tylko koleś tak mnie określił i przyjeło się "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni [...]

Męczyłam jeszcze ten Jefferson curl i normalny głęboki skłon. Na pewno można głębiej ale póki co to chyba moje maxy. @szajba - You are welcome to comment:) /SFD/2017/8/5/0952e5e3868b4e49897b4887af90473f.jpg

[...] (jak poprzednim razem), ziemia w lesie trochę przymarznięta, nic nie padało - normalnie super. Aż żałowałam, ze nie umiem jak Viki "długiego wybiegania" zrobić. Jak na moje standardy jednak było ok - minęła już prawie godzina, a na buzi ciągle czerwona jestem. Teraz już tylko będę się lenić - kosmetyczka i wieczorem masaż. W pełni zasłużone [...]

[...] - 35kgx3 (prawdziwy ciężar, nie tak jak na osiedlowej że 2 kg mniej chyba sztanga waży), gorzej 30 kg x8 - bujnięcia były przy ostatnich powtórzeniach. To już nie są moje strefy komfortu. WL - powalczyłam trochę - 35kgx3x3 - znowu róznica 2kg z osiedlową swoje zrobiła - technika dramat (oglądałam filmik), ale załapałam że łamanie sztangi [...]

Witam Jestem o 9 kg starszy xD ale myślę że możesz sprawdzić jak podziała na Ciebie mój plan redukcyjny :p Jak na moje na zapotrzebowanie możesz przyjąć 3000-3200 kcl (Waga dla wyliczonego zapotrzebowania 95kg i taką też przyjmij do rozkładu BTW) Białko 2,0g * 95 = 190g tj. 760 kcl tutaj główne źródło to chude mięcho, jaja, ryby (tłuste najlepiej) [...]

[...] Pierwsze 9 dni za mną. Libido minimalnie up, agresji brak :-D. Nie zauważyłem, aby prop w jakimkolwiek stopniu wpłynął na moje codzienne życie, samopoczucie itd. Jeżeli chodzi o trening, masa zdecydowanie w górę, szczególnie ręce. Lepsza pompa na treningu, brak zmęczenia, przez co cały czas [...]

[...] tłuszczu, 500g węgli i wychodzi jakieś 3620 kcal, yeahh wrzuce do tego HIIT we wt i czwa co by się zabezpieczyć przed otłuszczeniem i myślę, że będzie ok. Wg wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html moje zapotrzebowanie to ok. 3350 kcal więc będzie jakieś 300 kcal na +

Moje zamiłowanie do jabłek z cynamonem aż mnie zadziwia %-) /SFD/Images/2016/10/10/64c6a6e350d245b1832c36d8b8ce80e2.jpg /SFD/Images/2016/10/10/fe0a107d51d3413b8b7bb4e486c88f2b.jpg